Czujesz, że potrzebujesz zacząć dbać o swój kręgosłup, a nie wiesz jak się do tego zabrać? Może ktoś Cię wystraszył podczas badania, że powinieneś zacząć go ćwiczyć, a ty nie wiesz jak? W tym artykule podam Ci najprostsze rady jak dbać o swój kręgosłup. (Pamiętaj, to działania profilaktyczne, gdy już zaczyna się coś dziać mogą pomóc, jednak lepszym wyborem będzie odwiedzenie fizjoterapeuty, osteopaty lub lekarza).
1. Dźwigaj
Kręgosłup to niesamowicie mocna struktura przystosowana do tego by przenosić zarówno duże ciężary jak i pracować długo. Co więcej jego efektywność i sprawność zachowujemy właśnie poprzez działanie dużych sił w różnych wektorach ruchu. Nie bój się podnosić i rób to regularnie, a kręgosłup zaadaptuje się do wysiłku i będzie służył Ci długie lata.
2. Nie bój się stać
Masz pracę siedzącą? Niestety nie jest ona najlepszym wsparciem w pracy kręgosłupa gdy 8 lub 12 godzin siedzisz. Kręgosłup lub ruch, a siedzenie go nie zapewnia. Nie ma dużego znaczenia na czym siedzisz. Czy to super krzesło z pełną regulacją czy zwykły stołek. Bardziej zwróć uwagę na biurko, by zainwestować w regulowane, które da możliwość stania w pracy. Nie możesz? Kup minutnik i nastaw na 15 min, by wstać i poruszyć swoje ciało i dbać o swój kręgosłup.
3. Nawadniaj się
Nasze ciało potrzebuje wody do wszystkich procesów, które w nim zachodzą. Kręgosłup posiada bardzo dużo małych naczynek krwionośnych. o małym świetle. W momencie gdy nośnika jakim jest woda brakuje, krążenie może gorzej zachodzić. Jak myślisz – prędzej go braknie w małych czy dużych naczyniach? Oczywiście, że w tych małych poddawanych wielkim obciążeniom jak to jest w obrębie kręgosłupa. Nie zapominaj więc o odpowiedniej podaży wody w ciągu dnia!
4. Ruszaj się dziwnie
Gdy widzę ludzi cokolwiek ćwiczących, zazwyczaj dzieje się to w jednych i tych samych płaszczyznach. Tam są silni – jednak gdy wyjdziemy poza schemat już mają problem. Poddawaj swoje ciało różnym pozycjom, wyginaj kręgosłup we wszystkich kierunkach i nie bój się progresywnie podnosić ciężarów w dziwnych ustawieniach kręgosłupa. Nie jest to tylko bezpieczne, a wręcz konieczne i wskazane!
5. Fizjoterapia!
Chcesz wiedzieć co i jak robić? Idź na jedną wizytę do fizjoterapeuty lub osteopaty. Podczas jednego takiego spotkania pokażę Ci wszystko co należy robić i będziesz mógł/mogła dopytać o nurtujące Cię tematy. Ja zapraszam w Częstochowie i okolicach – na jednym spotkaniu przekażę Ci wiedzę, która zaowocuje dobrymi efektami dla Twojego kręgosłupa.
Z pozdrowieniami, Krzysztof Jędrek – konkretny fizjoterapeuta