Postanowienia noworoczne to coś, przez co chyba każdy z nas przeszedł. Wielu szybko poległo, inni wytrwali nieco dłużej, a tylko niewielu dotrwało do końca. Dlaczego tak się dzieje? Przyczyn jest wiele, ale jedną z najważniejszych jest niewłaściwe podejście do wyznaczania celów.
Mam dla Ciebie kilka sprawdzonych sposobów, jak zmienić podejście do postanowień, aby stały się skuteczne i przyniosły wymierne efekty. Pamiętaj, że wcale nie musi być tak, że „nowy rok, nowy ja” w dosłownym słowa znaczeniu.
1. Nie przesadzaj!
To najczęstszy błąd, który prowadzi do szybkiego porzucenia postanowień. Zbyt wiele zmian naraz albo zbyt ambitne cele mogą być przytłaczające. Zamiast robić wielkie plany na cały rok, wyznacz mniejsze, konkretniejsze cele i określ ramy czasowe.
Nie myśl: „Schudnę 10 kg w tym roku”. Pomyśl: „Do kwietnia schudnę 5 kg i utrzymam tę wagę”. Mniejsze cele są bardziej osiągalne i motywują do dalszego działania.
2. Zaplanuj to, czego potrzebujesz
Postanowienie musi być przemyślane i realistyczne. Określ dokładnie, co chcesz osiągnąć, do kiedy, i co musisz zrobić, aby to się udało. Zastanów się, jakie drobne zmiany w codziennym życiu mogą Ci w tym pomóc.
Na przykład: przesunięcie kolacji o godzinę wcześniej albo wprowadzenie 20 przysiadów dziennie może wydawać się małą zmianą, ale w dłuższej perspektywie przyniesie realne efekty.
3. Miej plan awaryjny
Każdy z nas ma chwile słabości – i to jest w porządku. Chcesz schudnąć, trzymasz dietę przez kilka dni, aż nagle w jeden wieczór ulegasz pokusie? Nie martw się – jutro wróć na właściwe tory.
Nie chodzi o to, żeby być perfekcyjnym. Liczy się to, jak szybko wracasz do realizacji swojego planu. Dlatego warto zawczasu zaplanować, co zrobisz, jeśli przydarzy się potknięcie.
4. Podziel się swoim celem z kimś bliskim
Znajdź zaufaną osobę w swoim otoczeniu i opowiedz jej o swoim postanowieniu. Poproś, aby co jakiś czas pytała, jak Ci idzie. Taki dodatkowy bodziec może być świetną motywacją.
Większość ludzi chętnie pomoże w takiej sytuacji, a Ty zyskasz wsparcie i poczucie, że nie jesteś sam/sama. Co więcej, bliska osoba może być Twoim kibicem, który dodatkowo pomoże Ci wytrwać w postanowieniu.
5. Skorzystaj z pomocy specjalisty
Chcesz nauczyć się języka? Skonsultuj się z nauczycielem. Chcesz poprawić zdrowie? Skorzystaj z pomocy fizjoterapeuty lub dietetyka. Jeśli inspiruje Cię osoba, która osiągnęła coś, o czym marzysz, zapytaj ją, jak tego dokonała.
Czasem jedno spotkanie wystarczy, aby uporządkować swoje cele i stworzyć skuteczny plan działania. Jeśli Twoje postanowienie dotyczy zdrowia, zapraszam Cię na konsultację – nawet jeśli nic Cię nie niepokoi. Razem sprawdzimy Twój plan i dopasujemy działania, które pomogą Ci czuć się dobrze w swoim ciele.
Postanowienia noworoczne nie muszą kończyć się na trzecim stycznia! Mam nadzieję, że Twoje nadal trwają 😉
Pamiętaj, że każdy, nawet najmniejszy krok naprzód, to krok w stronę lepszej wersji siebie. Liczy się proces, a nie perfekcja. Podejdź do swoich postanowień z głową, a efekty na pewno Cię zaskoczą.
Powodzenia w nowym roku! 
Z pozdrowieniami – Krzysztof Jędrek, konkretny fizjoterapeuta.