Jak dobrze wszyscy wiemy: ćwiczenia są nam niezbędne i po prostu konieczne. Koniec. Kropka. Tu nie ma pola do dyskusji. Wszyscy znamy argument mówiący o utrzymaniu masy ciała, o wzmacnianiu kości i utrzymaniu siły mięśniowej. Podam kilka mniej znanych argumentów za ćwiczeniami lub po prostu aktywnością fizyczną.
1. USPRAWNISZ UKŁAD ODDECHOWY.
Podczas ćwiczeń zapotrzebowanie na tlen rośnie. Prędzej czy później będziemy musieli oddychać głębiej angażując do pracy jeszcze mocniej przeponę oraz mięśnie międzyżebrowe. Przepona, gdy siedzimy jest od spodu naciskana przez trzewia i nie może swobodnie schodzić w dół. Dodatkowo – tam gdzie mały ruch, ślizg tkanek w stosunku do siebie się ogranicza zwiększając „tarcie” między nimi, a czasem prowadząc do zrostów. Wówczas ten mięsień życia nie ma jak pracować swobodnie. Podczas ćwiczeń usprawnimy pracę naszej przepony. Spowodujemy, że będzie ona miała łatwiej aby się poruszać, bo poprawimy „smarowanie” tej okolicy i zmniejszymy opór do jej pracy. Jeśli będziemy zmuszać się do głębszego oddychania regularnie wydajność układu oddechowego wzrośnie nie tylko na czas ćwiczeń ale i na codzień.
UWAGA! Może dojść do efektu ubocznego w postaci większej ilości energii i chęci do życia.
2. ĆWICZĄC UNORMUJESZ DZIAŁANIE NACZYŃ.
Czy wiesz, że szalejące w naszym społeczeństwie nadciśnienie nie jest do końca związane z pracą serca, a bardziej z naczyniami krwionośnymi w naszym ciele? Każde naczynie krwionośne znajduje się w swojej pochewce powięziowej. Dodatkowo każde składa się z kilku warstw mięśniówki gładkiej. By mogła zajść swobodna praca naczyń muszą one same poruszać się swobodnie jak i w relacji do otaczającej je powięzi. Gdy nie ruszasz ciałem w dużych i nietypowych zakresach, naczynia nie muszą się mocno poruszać względem otaczającego je środowiska co prowadzić może znowu do zwiększenia „tarcia” tej okolicy, przez gorsze „smarowanie”. Dlatego ruch nietypowy, skrętny, powtarzalny, a niekoniecznie z dużym ciężarem pięknie wpłynie na przesuwanie się naczyń krwionośnych wobec ich środowiska i lepsze ich funkcjonowanie. Co za tym pójdzie poprawi się funkcjonowanie całego układu krwionośnego.
UWAGA! Może dojść do skutków ubocznych w postaci unormowania się ciśnienia, polepszenia przepływu krwi i lepszego funkcjonowania wszystkich układów ciała.
3. POPRAWISZ DZIAŁANIE UKŁADU POKARMOWEGO
Wrócimy tu do przepony, ale od innej strony. Wiesz, że porusza się ona (a przynajmniej powinna) z każdym oddechem poruszać się kilka centymetrów (ok. 4) w górę i w dół. Wiesz, że takich oddechów wykonujemy ok. 20000 dziennie. Wiesz, że to daje ok. 800 m ruchu narządów wewnętrznych każdego dnia? Dużo? Mało? Ważne by był. Całe środowisko jelit, ich pętle muszą wzajemnie „pływać” by swobodnie mogły zachodzić ruchy perystaltyczne. Dodatkowo większość jelit znajduje się w swojej kilkuwarstwowej otrzewnej, swoistym worku na jelita, który do funkcjonowania odpowiedniego potrzebuje ślizgu tkanek względem siebie. Masz zaparcia? Twoje dziecko ma? Pisałem w tym artykule jak osteopatia może pomóc małym dzieciom. Wpadnij poczytać. Jednak sami możemy już w domu pomagać ruchem. A może masz związane z chatyczną pracą jelit naprzemienne biegunki i zaparcia? Ruch będzie wspaniałą odpowiedzią na te problemy. Dobrze pracująca przepona plus samo w sobie skręcanie jelit i ruszanie nimi może usprawnić pracę jelit.
UWAGA! Może dojść do skutków ubocznych w postaci lepszego trawienia, które będzie prowadziło do większej energii i sprawności działania hormonów, a dodatkowo – poprawy nastroju!
Dlatego ruszaj się! Napisałem o ruchu inny artykuł, który przeczytasz tutaj.
Chcesz spotkać się, by pokazać Ci konkretne i sprawdzone ćwiczenia? Umów się na wizytę i przeczytaj artykuł o tym jak się do niej przygotować. Ćwiczenia w Częstochowie czekają na Ciebie!
Z pozdrowieniami, Krzysztof Jędrek – konkretny fizjoterapeuta.